Dieta e dintorni: Piccoli segreti per vincere la pigrizia ed iniziare a praticare una sana attività fisica/ Diet and surroundings: Little secrets to overcome laziness and start practicing a healthy physical activity by Domenica Rossa (Wedding Planner e Tuttologa)

Avvertenza: ricordate sempre prima di modificare il vostro regime alimentare o iniziare un ciclo di attivita’ fisiche di fare un controllo dal vostro medico

Perché è così difficile superare la pigrizia e iniziare a praticare attività fisica? "La natura umana ha la tendenza a ripetere le vecchie abitudini e di resistere al nuovo", spiega lo psicologo comportamentale Olga Tessari. Cosa fare allora? "Ci vogliono almeno sei mesi per inserire una nuova routine nella nostra vita e farne un'abitudine consolidata. Nel frattempo, dobbiamo resistere, anche non volendo," dice lo psicologo dello sport Roberto Nuttino. In fondo, sappiamo che, è giusto e ci farà bene no? Ma non scoraggiatevi eccovi qualche piccolo (grande) trucco per vincere la vostra battaglia contro la pigrizia…

1. Tenere un diario digitale o cartaceo

Registrate i vostri obiettivi e  progressi nello svolgimento delle attività fisiche, su un diario cartaceo piuttosto che su  un blog o un social network. Condividere gli obiettivi aiuta a non demoredere e dà motivazione nei momenti difficili.

2. Lasciatevi ispirare da qualcuno

Con una calamita appendete sul frigo una foto completa del corpo di una donna o di un uomo da utilizzare come modello. Dite a voi stessi che volete essere come lei/lui.

3. Iniziate lentamente

Nei primi giorni di esercizio fisico, il corpo sarà dolorante. Un po 'di dolore è sicuramente sopportabile, ma può essere sufficiente a demotivarvi. "Tanto per cominciare, una mezz'ora al giorno, due volte alla settimana, va bene," insegna il personal trainer Camilla Rossi.

4. Creare obiettivi realistici

La perdita di peso di 30 kg o un ventre piatto come quello di Belen sono obiettivi impossibili a breve termine (e  sicuramente per perdere peso e’ meglio sentire uno specialista). Quindi createvi un obiettivo a lungo termine e tanti obiettivi più immediati, come ad esempio mezzo centimetro di pancia in poche settimane.

5. Datevi delle ricompense

Potete stabilire un premio ad ogni obiettivo raggiunto: ovviamente non cibo!!! Potrebbe essere un vestito nuovo, un profumo, una passeggiata o qualcosati coccoli (un massaggio, una pulizia del viso etc.). Tutti hanno bisogno di essere motivati.

6. Inserite l’esercizio fisico nella vostra routine

E 'più facile per acquisire una nuova abitudine, inserirla nella propria vita quotidiana. Create un programma giornaliero e seguitelo. Se volete andare in palestra, sceglietene una vicina a casa o al lavoro.

7. Avere un "pantalone di riferimento"

Se si vuole perdere peso o centimetri nel giro vita, prendete l’abitudine di provare ogni settimana gli stessi pantaloni. E 'più facile notare piccoli cambiamenti nel vostro corpo.

8. Scegliere bene l’attivita’

Ci sono decine di opzioni oltre tapis roulant ed alla camminata: se proprio non vi piace scegliete un’attivita’ a voi piu’ consona.  La cosa importante è stare bene.

Società 9. Cercare un valido compagno/a di allenamento

Con  qualcuno che ci piace, il tempo di allenamento passa più veloce. Se non avete amici che fanno movimento, fate amicizia in palestra. Mi raccomando scegliete un amico costante e non uno che vi devii dai vostri obiettivi.

10. Fermate i vostri sabotaggi mentali

Fermate pensieri del tipo: “Se non si riesco ad anadre a camminare oggi andro’ domani”. Saltare l’allenamento fara’ si che non acquisiate la vostra routine.  

Bene non mi rimane che augurarvi buon allenamento!!!

Note: always remember before you change your diet or begin a cycle of activity 'to do a physical inspection by your doctor

Why is it so difficult to overcome laziness and start practicing physical activity? "Human nature has a tendency to repeat old habits and to resist the new," says behavioral psychologist Olga Tessari. What to do then? "It takes at least six months to enter a new routine in our lives and make it a habit established. In the meantime, we must resist, even wanting," says sports psychologist Roberto Nuttino. After all, we know that it is right and we will do well no? But do not be discouraged here are some small (large) trick to win your battle against laziness ...

1. Keep a diary digital or paper

Record your goals and progress in carrying out physical activities, a diary on paper rather than on a blog or social network. Share the objectives helps not demoredere and gives motivation in difficult times.

2. Be inspired by someone

With a magnet on the fridge you hang a picture of the complete body of a woman or a man to use as a model. Tell yourself that you want to be like her / him.

3. Start slowly

In the early days of exercise, the body will be sore. A bit 'of pain is certainly bearable, but it can be enough to demotivarvi. "To begin with, a half hour a day, twice a week, that's fine," teaches the personal trainer Camilla Rossi.

4. Create realistic goals

The weight loss of 30 kg or a flat stomach like that of Belen are impossible goals in the short term (and certainly to lose weight and 'feel better a specialist). Then create a soft long-term goal and many more immediate objectives, such as a half inch of belly in a few weeks.

5. Give yourself rewards

You can establish a prize to each goal achieved: obviously not food !!! It could be a new dress, a perfume, a walk or qualcosati coccoli (a massage, a facial, etc.). Everyone needs to be motivated.

6. Place the exercise into your routine

It 's easier to acquire a new habit, put it in their daily lives. Create a daily schedule and follow it. If you want to go to the gym, choose one close to home or work.

7. Have a "trouser reference"

If you want to lose weight or inches in the waist, get in the habit of trying every week the same pants. It 'easier to notice small changes in your body.

8. Choose well the activities'

There are dozens of options besides the treadmill and walk: if you really do not like to choose an activity 'to you more' consonant. The important thing is to be comfortable.

Company 9. Look for a valuable companion / a workout

With someone we like, the training time passes faster. If you have friends who are moving, make friends in the gym. I recommend you choose a constant friend and not one that you deviate from your goals.

10. Stop your mental sabotage

Stops thoughts like, "If you do not I can walk today anadre andro 'tomorrow." Skip the workout will 'is not that you acquire your routine.

Well I can only wish you good workout !!!