Avvertenza: Ricordo l’importanza prima di cambiare il
proprio regime alimentare di chiedere il parere di un medico e sottoporsi ad un
check up fisico.
Il metabolismo (dal
greco μεταβολή = cambiamento) è il complesso delle reazioni chimiche che
avvengono all’interno di un organismo. Il
metabolismo aiuta a bruciare calorie per offrirci energia utilizzabile per tutte
le funzioni del nostro corpo, e quindi di conseguenza è molto importante per il
mantenimento del peso.
Ma come possiamo aiutare il nostro metabolismo a lavorare
più velocemente e bruciare più calorie? Ecco alcuni suggerimenti:
1. Esercizio fisico (vedi post del 12 Gennaio 2015):
Fare esercizio (camminare, far del movimento mirato) fa
aumentare la nostra massa muscolare ed ovviamente più guadagno in massa
muscolare, più energia spendo per mantenere i muscoli. Tuttavia, senza una
dieta equilibrata tra il consumo e la spesa di energia rischiamo di prendere
peso.
2. Non saltare i pasti:
Quando saltiamo i pasti il nostro metabolismo comincia a immagazzinare
grassi perché il nostro corpo non sa quando faremo il prossimo pasto. Ma quando abbiamo acquisito
l'abitudine di fare diversi pasti durante la giornata il nostro metabolismo
comincia a bruciare più calorie.
Mai saltare la prima colazione, in quanto questo è il pasto
più importante della giornata. E' la mattina che il nostro metabolismo è più
veloce e ha bisogno di più potenza, quindi se non ci nutriamo abbastanza all’inizio
della giornata diminuiremo il consumo di energia per tutta la giornata.
3. Dormire bene:
Quando non dormiamo abbastanza senza riposare veramente, il
metabolismo rallenta, in quanto tende risparmiare energia. Occorre dormire bene
ogni giorno, una media di 8 ore: questo aumenterà il nostro metabolismo e ci
farà consumare più energia.
4. Bere molta acqua:
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per quasi tutte le sue
funzioni di base, basta poca acqua in più come carburante per il tuo
metabolismo aumentato!!!
5. Ormoni Tiroidei:
In alcuni casi, la difficoltà di perdere peso può essere il
risultato di una ridotta produzione di ormoni da parte della tiroide, chiamata
ipotiroidismo. Per controllare se la vostra produzione di ormoni giornaliera è sufficiente
consiglio un visita da un endocrinologo.
6. Nutrirsi con il cibo giusto:
Includere nella vostra dieta alimenti che aiutano il
funzionamento della ghiandola tiroidea. Quindi, scegliere fonti alimentari di
potassio, calcio e magnesio:
Fonti di potassio: banana, carota, prezzemolo, piselli,
salmone, sardine, spinaci, cereali integrali;
Fonti di calcio: broccoli, cavolfiore, semi di sesamo, lenticchie,
semi di girasole;
Fonti di magnesio: mandorle, mele, pesche, avocado, riso,
sedano, pesce, prezzemolo e uva
7. Consumare fibre: le fibre aumentano il tempo di
digestione, che aiuta a ridurre i picchi di iperglicemia e di zuccheri in
eccesso nel sangue.
8. Consumare ghiaccio: quando mangiamo acqua ghiacciata, il
nostro corpo ha bisogno di spendere più energia per regolare la nostra
temperatura corporea;
9. Omega-3: gli omega-3 oltre ad essere degli ottimi anti-infiammatori
aumentano il nostro metabolismo basale, bruciando più calorie;
10. Tea-Green: il tè verde oltre ad essere termogenico
riduce la glicemia.
11. Peperoncino: accelera il metabolismo del 20% in quanto
aumenta la circolazione e la temperatura corporea e migliorare la digestione.
Ha la proprietà di rimuovere il grasso dalle arterie.
Metabolism
(from greek μεταβολή =
change) is the set of chemical reactions that occur within an organism. The
metabolism helps to burn calories to offer usable energy for all the functions
of our body, and so consequently is very important for the maintenance of
weight.
But how can
we help our metabolism to work faster and burn more calories? Here are some
tips:
1. Exercise
(see post of January 12, 2015):
Exercise
(walking, making the movement targeted) increases our muscle mass and obviously
more gain in muscle mass, the more energy I spend to keep muscles. However,
without a balanced diet between consumption and energy expenditure in danger of
gaining weight.
2. Do not
skip meals:
When we
skip meals our metabolism begins to store fat because our body does not know
when we will next meal. But when we have acquired the habit of making different
meals throughout the day our metabolism begins to burn more calories.
Never skip
breakfast, as this is the most important meal of the day. And 'the morning that
our metabolism is faster and needs more power, so if we eat enough early in the
day on decreasing energy consumption throughout the day.
3. Sleep
well:
When we do
not sleep enough without really rest, your metabolism slows down, as it tends
to save energy. Must sleep well every day, an average of 8 hours: this will
increase our metabolism and we will consume more energy.
4. Drink
plenty of water:
Your body
needs water for almost all of its basic functions, just a little water in more
fuel for your metabolism increased !!!
5. Thyroid
Hormones:
In some
cases, the difficulty to lose weight may be the result of a reduced production
of hormones by the thyroid, called hypothyroidism. To check if your hormone
production daily simply recommend a visit to an endocrinologist.
6. To eat
with the right food:
Include in
your diet foods that help the functioning of the thyroid gland. So, choose food
sources of potassium, calcium and magnesium:
Sources of
potassium: banana, carrot, parsley, peas, salmon, sardines, spinach, whole grains;
Sources of
calcium: broccoli, cauliflower, sesame seeds, lentils, sunflower seeds;
Sources of
magnesium: almonds, apples, peaches, avocado, rice, celery, fish, parsley and
grape
7. Consume
fibers: fibers increase the digestion time, which helps to reduce peak
hyperglycemia and excess sugars in the blood.
8. Consume
ice: ice water when we eat, our body needs to spend more energy to regulate our
body temperature;
9. Omega-3:
omega-3 as well as being excellent anti-inflammatory increase our basal metabolic
rate, burning more calories;
10. Green
Tea: Green tea in addition to being thermogenic lowers blood sugar.
11. Chilli:
speeds up the metabolism by 20% as it increases circulation and body
temperature and improve digestion. Has the ability to remove fat from
the arteries.
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