Dieta e dintorni: Trucchi per ridurre l’appetito / Diet and around: Tricks to reduce appetite by Domenica Rossa (Wedding Planner e tuttologa)

Avvertenze: si ricorda che prima di iniziare qualsiasi dieta è sempre bene consultare un medico.

Ridurre l'appetito non solo aiuta ad avere meno fame ma anche a perdere peso, soprattutto nei regimi alimentari a diminuito apporto calorico.

Infatti uno dei principali problemi o disagi di coloro che devono affrontare una dieta è l'emergere continuo del desiderio di mangiare, l’essenza stessa della sensazione di fame.

Possiamo incontrere questo problema ogni volta che variamo il nostro regine alimentare riducendo l’apporto calorico.

Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che per attenuare il problema ci vengono incontro molti dei vecchi rimedi della nonna che tanto non sopportavamo da piccoli.

Il primo riguarda proprio il mangiare lentamente (mai ingozzarsi!!!), cercando di assaporare e godere di ogni signolo boccone.

Questo non solo aiuterebbe molto la digestione diminuendo il lavoro dell’apparato digerente, ma aiuterebbe anche a perdere peso.  

Sembrerebbe inoltre che le persone che mangiano lentamente statisticamente tendono ad ingerire meno calorie ed inoltre una masticazione lenta ed accurata porterebbe ad una maggiore soddisfazione percepita nell’ingerire il cibo.

Altri trucchi o suggerimenti è quello di esercitare regolarmente, soprattutto a seguito di un programma di 3 mesi di movimento aerobico, senza nemmeno cambiare la dieta normale.

Ecco qualche altro semplice consiglio:

• Evitare piu’ di due spuntini al giorno tra i pranzi principali

• Mangiare cinque volte al giorno: prima colazione, brunch, pranzo, merenda e cena.

• Masticare lentamente.

• Non acquistare cibo quando si ha fame. E’ fondamentale andare al supermercato dopo aver mangiato, in questo modo si eviterà di acquistare cibo spazzatura o semplicemente il cibo di cui in realtà non si ha bisogno.

• Annotare su di un diario tutti i cibi ingeriti per golosità cercando di migliorarsi settimanalmente…

Warning: remember that before starting any diet is always good to consult a doctor.

Reduce appetite not only helps to have less hungry but also to lose weight, especially in diets to decreased caloric intake.

In fact one of the main problems or inconvenience to those who face a diet is the continuous emergence of the desire to eat, the very essence of the feeling of hunger.

We's going to have this problem every time we launch our queens food reducing caloric intake.

However, recent studies have shown that to alleviate the problem we are meeting many of the old remedies of the grandmother who could not stand to be much smaller.

The first is just the eating slowly (never gorge themselves !!!), trying to savor and enjoy every bite compentence.

This will not only help very digestion decreasing the work of the digestive system, but also help you lose weight.

It would also seem that people who eat slowly statistically tend to ingest less calories and also a slow and careful chewing would lead to greater satisfaction perceived by consuming the food.

Other tricks or tips is to exercise regularly, especially following a program of 3 months of aerobic movement, without even changing the normal diet.

Here are some other simple advice:

• Do more 'than two snacks a day between the main meals

• Eat five times a day: breakfast, brunch, lunch, tea and dinner.

• Chew slowly.

• Do not buy food when you are hungry. E 'key to go to the supermarket after eating, that way you will avoid buying junk food or just the food that does not really need.

• Write down on a diary all foods ingested for goodies trying to improve every week ...